frågor och svar
frågor: Studioinformation
Studion ligger på Köpenhamnsvägen 46 i Malmö och är lätt att nå både med kollektivtrafik, cykel och bil. Exakta vägbeskrivningar och närmaste hållplatser finns på vår kontaktsida.
Vi rekommenderar alltid att du bokar i förväg eftersom våra klasser ofta blir fullbokade. Drop-in erbjuds i mån av plats, men garanteras inte.
Du behöver ta med en yogamatta om du ska på yoga men därutöver behövs inte något särskilt – vi tillhandahåller bolster, block och annan utrustning för tex pilates. Ta gärna med en vattenflaska om du vill.
Bär bekväma kläder som du kan röra dig fritt i. Yoga och Pilates utförs barfota eller i halkfria strumpor.
Ja! Våra klasser är öppna för alla nivåer, och instruktören guidar dig till anpassningar så att du känner dig trygg som nybörjare. Är du nybörjare rekommenderar vi dock att du går en av våra grundkurser, då får du ut mest av din träning.
Du kan avboka din plats fram till 4 timmar före klass för yoga och pilates matwork och 20 timmar före klass för reformer, PT och behandlingar. Sena avbokningar eller uteblivet deltagande debiteras enligt våra villkor.
Ja, studion har omklädningsrum där du kan byta om före och efter klassen, samt låsa in värdesaker. Du behöver inte ta med eget hänglås.
Absolut. Studion öppnar 10–15 minuter före klassen, så att du kan landa på mattan och förbereda dig i lugn och ro.
Vi erbjuder ibland prova-på-klasser eller introduktionspaket för nya kunder. Aktuella erbjudanden finns under “Priser”.
Det finns flera parkeringsmöjligheter utanför och i närheten av studion. Exakta rekommendationer hittar du på vår kontaktsida.
Ja, i många fall går det bra. Berätta gärna för instruktören innan klassen så att vi kan ge säkra anpassningar. Vi erbjuder även särskilda kurser i gravidyoga, som är helt anpassade för den gravida kroppen.
Ja, vi erbjuder både lugna yogaklasser och Pilates matwork som stärker inifrån och är skonsamt för leder och muskler. Perfekt för dig som återhämtar dig eller vill bygga upp en stabil grund.
Ja, du kan använda friskvårdsbidrag hos oss. Vi är dessutom anslutna till Benifex, Epassi, Benefits, Edenred och Wellnet. Kontakta oss för kvitto eller specifika underlag du behöver för din arbetsgivare.
Ja, vi erbjuder presentkort som kan användas till klasser, workshops och retreats. Perfekt som gåva.
Ja, vi erbjuder privata sessioner i både yoga och Pilates. Det är ett bra val om du vill jobba mer individuellt eller få stöd med en specifik utmaning i kroppen.
Priserna varierar beroende på typ av klass, längd och om du väljer enstaka tillfällen eller paket som klippkort eller månadskort. Vi erbjuder också kortare prova-på-paket och medlemskap med rabatter. Exakta priser finns alltid på vår pris- och bokningssida.
En öppen klass är fristående och du bokar en plats per gång. En kurs är en serie klasser som du går under flera veckor med samma upplägg, vilket ger möjlighet till progression, kontinuitet och personlig uppföljning från instruktören.
Ja. De flesta av våra klasser och kurser livestreamas via Zoom så att du kan delta hemifrån eller när du är på resande fot. Du får på mail en Zoom-länk cirka 10 min innan klassen startar. Klassen spelas inte in, vilket betyder att endast deltagare som är med live kan ta del av passet — något som skapar en trygg, närvarande och interaktiv känsla även online. Var noga med att du bokar rätt klass i det öppna schemat.
frågor: Yoga
Vi erbjuder en variation av yogaklasser, från lugna och återhämtande pass till mer dynamisk och flödande yoga. Alla klasser utgår från närvaro, funktionell rörelse och trygg guidning.
Ja. Alla klasser kan anpassas för nybörjare, och instruktören hjälper dig att hitta alternativ som känns trygga och tillgängliga oavsett nivå. Är du helt ny rekommenderar vi alltid att du går en av våra grundkurser för bästa hjälp och stöd
En typisk klass innehåller andningsövningar, mjuka uppvärmningssekvenser, stående och sittande positioner samt en avslutande vila. Vi lägger stor vikt vid mindfulness och närvaro.
Nej, du behöver inte vara vig. Yoga hjälper dig att bli mer rörlig över tid, men fokus ligger på att lyssna på kroppen och arbeta utifrån dina egna förutsättningar.
Hatha Gentle, yin- och restorative yoga och klasser som inkluderar långsamma andningstekniker, är särskilt effektiva för att aktivera nervsystemets lugn-och-ro-svar.
I många fall, ja. Yoga kan bidra till ökad stabilitet och rörlighet som avlastar kroppen. Berätta gärna för instruktören innan klassen så anpassar vi övningarna efter din situation.
Bär bekväma kläder som du kan röra dig fritt i. Yoga utförs oftast barfota, men om du föredrar strumpor rekommenderar vi halkfria pilatesstrumpor.
Ja du måste ta med egen yogamatta. Har du ingen matta kan du hyra av oss för 40 kr. Vi har även mattor till försäljning i vår butik.
Många av våra klasser fungerar för gravida, särskilt lugna och mjuka pass. Berätta gärna för instruktören innan klassen så att vi kan ge säkra anpassningar. Vi erbjuder även särskilda kurser i gravidyoga.
De flesta känner skillnad efter bara några klasser. Regelbundenhet – tex 1–3 gånger i veckan – ger ökad styrka, bättre rörlighet och minskad stress över tid.
Ja, verkligen, yoga är ett utmärkt komplement. Den hjälper till att förlänga muskler, förbättra rörligheten, öka kroppskontroll och minska risken för överbelastningsskador.
Absolut. Yoga är ett av de bästa verktygen för att lugna nervsystemet. Du behöver inte känna dig “i balans” innan du kommer – det är precis vad klassen hjälper dig med.
Vi lägger stor vikt vid trygg pedagogik, närvaro och ett jordnära bemötande. I våra klasser är teknik, andning och funktionella rörelser lika viktiga som att skapa en plats där du kan landa och återhämta dig.
Ja, vi erbjuder privata sessioner där du får personlig guidning anpassad till dina behov, mål och eventuella begränsningar i kroppen.
Ja, vi erbjuder återkommande workshops och fördjupningar där du kan utforska specifika teman, tekniker och filosofiska aspekter av yoga på ett djupare sätt.
frågor: Pilates
Pilates är en träningsmetod som fokuserar på styrka inifrån, stabilitet, rörlighet och medveten rörelsekontroll. Övningarna stärker särskilt bål och hållningsmuskler, vilket skapar balans i kroppen och förbättrar kroppskontrollen i vardagen.
Vi erbjuder Pilates matwork, Pilates Reformer och Pilates Barre. Träningen är skonsam, effektiv och anpassad för alla nivåer.
Ja. Pilates är utmärkt för nybörjare eftersom övningarna bygger på kontroll och kroppskännedom. Instruktören visar olika nivåer av varje övning så att du kan träna på det sätt som känns tryggt för dig.
För många ja. Pilates stärker djupa bålmuskler, förbättrar hållning och bygger stabilitet runt ryggraden. Detta kan avlasta både rygg och nacke över tid. Informera instruktören om dina besvär så anpassar vi övningarna.
Yoga fokuserar mer på helhetsupplevelse, andning och medveten närvaro genom flöden och positioner. Pilates är mer riktat mot strukturerad muskelaktivering, hållning och kontrollerade repetitioner. Metoderna kompletterar varandra väldigt bra.
Ja. Pilates bygger styrka på ett funktionellt sätt genom att aktivera både stora muskelgrupper och djupa stabiliserande muskler. Många upplever att de blir både starkare och mer uthålliga i vardagliga rörelser.
Pilates är en av de mest effektiva träningsformerna för bålstabilitet. Övningarna aktiverar djupa magmuskler, bäckenbotten och ryggmuskler på ett integrerat och skonsamt sätt.
I många fall ja. Pilates kan vara både skonsamt och stärkande under graviditet och i återhämtningen efteråt. Berätta för instruktören så anpassar vi övningarna och undviker positioner som inte är lämpliga. Vi erbjuder även specifika fördjupningar för postpartum-träning, tex kursen Mamma Baby Pilates.
Vi använder främst kroppsvikt, magic circles, bollar, hantlar, gummiband, wobbbles och ibland stolar i barre-inspirerade övningar. All utrustning finns att låna på studion.
Nej. Pilates är tillgängligt för alla, även om du inte tränat tidigare. Övningarna kan skalas upp eller ner beroende på din styrka, rörlighet och dagsform.
Du kommer att känna skillnad i kroppskontroll ganska snabbt, ofta redan efter några pass. Regelbunden träning – 1–3 gånger i veckan – ger bäst resultat i styrka, stabilitet och hållning.
Ja, Pilates är ett utmärkt komplement. Det förbättrar muskelbalans, rörlighet och teknik, och kan hjälpa till att förebygga skador orsakade av ensidig belastning.
Ja. Pilates är lågintensivt och bygger på kontrollerade rörelser, vilket gör det skonsamt för lederna. Vi hjälper dig att hitta positioner och anpassningar som fungerar för din kropp.
Pilates matwork utförs på matta med fokus på styrka, stabilitet och kontrollerade rörelser. Pilates barre kombinerar Pilates-teknik med dansinspirerade rörelser vid en stång eller stol för att förbättra hållning, benstyrka och balans.
Pilates Reformer är en specialmaskin med fjädrar, remmar och en rörlig plattform som hjälper dig att träna styrka, stabilitet och rörlighet på ett kontrollerat sätt. Maskinen möjliggör varierade övningar för hela kroppen och kan anpassas individuellt efter styrka och nivå. Reformerträning är särskilt effektiv för att stärka bålen, förbättra hållning och öka kroppskontroll.
Ja. Privat träning är perfekt om du vill fördjupa tekniken, anpassa träningen efter särskilda mål eller få stöd kring smärta eller återhämtning.
frågor: Retreats
Ett retreat är en paus från vardagen där du får möjlighet att landa, återhämta dig och fördjupa kontakten med dig själv. Våra retreats kombinerar yoga, meditation, personligt reflektionsarbete, breathwork, närande mat och tid i naturen – allt för att skapa en helhetsupplevelse av lugn och återuppbyggnad.
Ja. Alla våra retreats är skapade för att vara inkluderande oavsett erfarenhetsnivå. Instruktören guidar dig genom varje moment med tydliga instruktioner och anpassningar.
Du kan förvänta dig välplanerade klasser, stunder av stillhet, god och näringsrik mat, sköna omgivningar och en trygg atmosfär där du får släppa prestationen. Våra retreats är byggda för återhämtning, närvaro och gemenskap.
Priset inkluderar vanligtvis boende, mat, klasser, workshops, ceremonier eller temapass. Det kan också ingå specifika inslag som breathwor eller naturupplevelser beroende på retreatets fokus.
Om du längtar efter återhämtning, ny energi, ett tydligare fokus eller en möjlighet att pausa bruset i vardagen – då är ett retreat ett utmärkt val. Våra retreats passar både dig som vill fördjupa din praktik och dig som bara vill komma bort och vila.
Nej. Allt är alltid frivilligt. Du kan välja att delta i det som känns rätt för dig, vila när du behöver eller ta egna pauser.
Ja, många deltagare kommer ensamma. Ett retreat skapar en naturlig känsla av gemenskap och det är lätt att känna sig inkluderad, samtidigt som du får gott om egen tid om du önskar det.
Vi serverar mat som är närande och lagad med omtanke — oftast vegetariskt, med fokus på rena råvaror och säsongens smaker. Matkonceptet kan variera mellan olika retreats, men målet är alltid att du ska känna dig stärkt och omhändertagen.
Packa bekväma kläder för yoga och rörelse, varma lager för kvällar och stilla stunder, samt en vattenflaska och din anteckningsbok. Yogamatta och annan utrustning finns ofta på plats, men kontrollera informationen för det specifika retreatet.
I många fall går det bra, särskilt på lugna retreats. Berätta gärna för oss i förväg så att vi kan ge säkra anpassningar. För mer intensiva retreats rekommenderar vi individuell rådgivning innan bokning.
Boendet är noggrant utvalt för att skapa en lugn och harmonisk miljö. Det kan variera mellan enkelrum eller delade rum beroende på plats. All information finns i retreatbeskrivningen.
Ja. Våra retreats är byggda för återhämtning, klarhet och närvaro – därför håller vi dem alkoholfria.
Ja. Meddela instruktören innan retreatet, så ser vi till att du får anpassningar som är säkra för din kropp. Många av våra deltagare kommer med spänningar eller tidigare skador.
Du bokar via vår hemsida. Vid bokning betalar du oftast en anmälningsavgift eller hela beloppet direkt, beroende på retreatet och hur lång tid det är kvar till det äger rum. Bekräftelse och all praktisk information skickas till dig via e-post.
Avbokningsreglerna varierar beroende på retreatets upplägg och boendets policy. Du hittar exakta villkor längst ner på denna sida https://studiofrid.se/yogaretreats/ Vi rekommenderar alltid att du har avbeställningsskydd eller reseförsäkring.
Ja. Vi har ställt resegaranti hos Kammarkollegiet enligt svensk lag. Det innebär att du som deltagare är ekonomiskt skyddad om arrangemanget skulle ställas in eller inte kunna genomföras. Du kan alltid boka våra retreats med full trygghet.
frågor: Utbildningar
Vi erbjuder utbildningar inom yoga och pilates, inklusive fördjupningskurser, certifieringsutbildningar och tematiserade moduler som stärker både kunnande och teknik. Utbildningarna är utformade för att vara praktiska, inspirerande och direkt användbara. Alla yogamoduler är certifierade hos Yoga Alliance.
Det beror på utbildningen. Vissa program är öppna för alla nivåer, medan andra är för dig som redan har grundläggande erfarenhet av yoga, pilates eller rörelsepraktik. I varje utbildningsbeskrivning framgår exakt vilken förkunskap som behövs.
En workshop är oftast kortare och introducerar ett specifikt tema eller teknikområde. En utbildning är mer omfattande, går djupare in i metodik och pedagogik, och ger oftast ett diplom eller intyg efter avslutad kurs.
Ja, de flesta av våra utbildningar ger ett diplom som intygar att du deltagit och slutfört utbildningen. På vissa utbildningar ingår även hemuppgifter eller praktiska moment innan certifikat utfärdas. På yogautbildningarna får du ett Yoga Alliance certifierat diplom.
Ja. Våra utbildningar är utformade för både utövare och instruktörer som vill fördjupa sin kunskap, utveckla sin pedagogik eller bredda sin kompetens inom rörelse och praktik.
Upplägget kombinerar teori, praktik, tekniknörderi, anatomi, rörelseförståelse och egna upplevelsebaserade moment. Du får utrymme att både träna, observera och analysera rörelse så att kunskapen landar på ett hållbart sätt.
Vi håller grupperna relativt små för att ge personlig guidning och skapa en trygg lärmiljö. Detta gör att du får individuell feedback och tid att ställa frågor.
Ja. Många deltar för sin egen utveckling eller för att fördjupa sin praktik, inte för att undervisa. Alla är välkomna oavsett mål.
Bekväma kläder, vattenflaska, anteckningsbok och eventuell egen matta om du föredrar det. All annan utrustning finns på plats. Till vissa utbildningar skickas förberedande material innan start.
Ja, det ingår alltid någon form av material — antingen digitalt, tryckt eller båda delarna. Materialet är framtaget för att vara tydligt, praktiskt och lätt att återvända till efter kursen.
Det varierar. Vissa utbildningar har hemuppgifter eller rekommenderad egen praktik, medan andra är helt förlagda till utbildningsdagarna. All information finns i respektive utbildningsbeskrivning.
Det beror på upplägget. Vissa utbildningar kan omfattas av friskvård, medan andra räknas som kompetensutveckling. Kontakta oss så hjälper vi dig reda ut vad som gäller.
För att få diplom eller certifikat behöver du i de flesta fall delta under hela utbildningen. Vid sjukdom eller oförutsedda händelser försöker vi alltid hitta en lösning.
Du bokar direkt via vår hemsida. När din bokning är bekräftad får du ett välkomstbrev med all praktisk information inför starten.
Avbokningsreglerna varierar beroende på utbildningens omfattning och längd. Villkoren framgår i bokningsinformationen. Vi rekommenderar att du läser igenom dem noga innan anmälan.
Ja. Vi har ställt resegaranti hos Kammarkollegiet enligt svensk lag. Det innebär att du som deltagare är ekonomiskt skyddad om arrangemanget skulle ställas in eller inte kunna genomföras. Du kan alltid boka våra retreats med full trygghet.
frågor: Lymfmassage
Lymfmassage är en mjuk och lugnande behandlingsform som stimulerar lymfsystemet för att minska svullnad, stödja kroppens naturliga utrensning och skapa bättre cirkulation. Behandlingen hjälper kroppen att bli av med vätska, slaggprodukter och stagnation.
Lymfsystemet är kroppens renings- och dräneringssystem. Det transporterar bort överskottsvätska och avfall samt stöttar immunförsvaret. När lymfflödet är trögt kan det leda till svullnad, tyngdkänsla, värk eller trötthet — därför är ett fungerande flöde viktigt för välmående.
Behandlingen består av mjuka strykningar, lätta tryck, andningsfokus och ibland ingår koppning. Allt sker i ett lugnt tempo och utan hårt tryck. Målet är att skapa ett jämnt, rytmiskt lymfflöde i hela kroppen.
De flesta kan ta lymfmassage, men vid vissa tillstånd — som infektion, feber, akut inflammation, hjärtproblem eller blodpropp — ska man undvika behandlingen. Vid osäkerhet rekommenderar vi att du rådgör med vårdgivare innan du bokar.
Lymfmassage kan vara hjälpsamt vid svullnad, vätskeansamling, trögt lymfflöde, celluliter, stelhet, domningar, tyngdkänsla i ben/armar, efter operation (med läkares godkännande), samt vid stressrelaterade spänningar.
Många känner skillnad redan efter första behandlingen — till exempel lättare andning, minskad svullnad eller mjukare kropp. För mer långvariga resultat rekommenderas en serie på minst 5 behandlingar.
Nej, inte vanligtvis. Lymfmassage är mjuk, långsam och behaglig. Trycket är lättare än vid klassisk massage eftersom lymfsystemet ligger ytligt under huden.
Kom gärna i lösa, bekväma kläder och drick vatten under dagen. Du behöver inte förbereda dig på något särskilt.
Det är bra att dricka vatten, ta det lugnt och undvika tunga träningspass samma dag. Vissa kan bli trötta eller känna sig “rensade” i kroppen när flödet kommer igång.
Ja, i många fall, särskilt efter första trimestern. Behandlingen anpassas då efter kroppen och fokuserar ofta på ben, armar och andning. När du bokar välj den behandling som heter Lymfmassage Gravid, så att vi kan ta hand om dig på bästa sätt.
Behandlingens längd varierar men ligger oftast på 85 minuter för bästa effekt på hela kroppen och lymfflödet.
Ja. Den lugna beröringen och det långsamma tempot aktiverar kroppens lugn-och-ro-system. Många upplever minskad stress, bättre sömn och djupare avslappning efter behandlingen.
Absolut, det är det bästa. Rörelse, djupandning och mjuk stretch kompletterar lymfmassage och hjälper lymfsystemet att fortsätta flöda även efter behandlingen.
För att bygga upp ett stabilt flöde rekommenderas 3–5 behandlingar under en kortare period. Därefter kan du boka underhållsbehandlingar efter behov — till exempel en gång i månaden.
Du bokar enkelt via vår hemsida där du ser lediga tider. Vid frågor är du alltid välkommen att kontakta oss direkt.
frågor: Workshops
En workshop är ett fördjupat tillfälle där vi fokuserar på ett specifikt tema, teknik eller område inom yoga, Pilates, breathwork eller kroppskännedom. Den är längre än en vanlig klass och ger tid för både teori, praktik och reflektion.
De flesta av våra workshops är öppna för alla nivåer. Instruktören anpassar upplägget så att både nybörjare och erfarna deltagare får ut maximalt av dagen. Eventuella förkunskapskrav framgår alltid i beskrivningen.
En workshop går djupare. Du får mer tid att förstå tekniker, ställa frågor, prova om och reflektera. Där en klass är ett helhetsflöde, är en workshop ett fördjupat lärande.
Vi erbjuder workshops inom yoga, Pilates matwork, Pilates barre, lymfflöde, andningstekniker, återhämtning, tekniknörderi och funktionell rörelse. Utbudet varierar under året.
De flesta workshops varar mellan 2 och 3 timmar. Vissa längre fördjupningar kan pågå en halvdag eller en heldag.
Upplägget varierar, men oftast ingår guidning, rörelsesekvenser, teknikgenomgångar, diskussion eller samtal, material eller handouts samt tid för frågor och integrering.
Nej, all utrustning som mattor, block, band, bollar och liknande finns på plats. Ta gärna med en vattenflaska, anteckningsbok och bekväma kläder. Du får alltid ett infomail innan workshopen om det är något särskilt du ska tänka på.
Ja, ofta går det bra. Meddela instruktören innan så får du anpassningar. Om en workshop inte är lämplig vid specifika skador framgår det i beskrivningen.
Vi håller grupperna lagom små för att ge personlig guidning, skapa trygghet och ge utrymme för individuella frågor.
Ja absolut. Workshops är öppna för både nya och återkommande deltagare. Det är ett bra sätt att upptäcka studion och våra instruktörer.
Kom i god tid, gärna 10–15 minuter innan start, så att du hinner landa. Ät något lätt innan och ta med vatten så du håller energin jämn.
Ja, du kan avboka enligt våra avbokningsregler som framgår i bokningssystemet. Workshops har ofta särskilda villkor eftersom de är enstaka tillfällen. Vi är alltid öppna för att du kan överlåta din plats till en vän, om du skulle få förhinder.
På många workshops får du material, tips eller övningar så att du kan fortsätta träna hemma. Det anges i så fall i beskrivningen.
Ja. Presentkort kan användas för de flesta workshops. En workshop är en uppskattad och meningsfull gåva.
Du bokar din plats via vår hemsida. När du bokat får du all praktisk information via e-post inför tillfället.
