En workshopserie med Eva Palmblad
23/8, 14/10 & 22/11
23/8 Workshop 1: Foam Roller & Magic Circle
Workshopen fokuserar två väldigt användbara ”props” i pilates, Foam Roller och Magic Circle. I grunden görs pilatesövningar på matta helt utan props, vi arbetar då enbart med vår egen kroppstyngd och vår kroppsposition. Genom att föra in mindre redskap som rulle och cirkel så får vi genast fler alternativ i rörelserna, som kan göra övningarna antingen mer krävande eller lättare – eller helt enkelt bara göra träningen roligare.
Vi kan exempelvis med hjälp av rullen arbeta mer med balansmoment och med cirkeln kan vi arbeta mer med stabilitets- och styrkemoment i olika rörelser. Vi kan även accentuera rotationer och stretch med hjälp av redskapen.
***
Du får:
– prova på ett antal övningar både med rullen och med cirkeln
– utforska en och samma övning dels utan, dels med redskap, för att se skillnaden och vad redskapet kan tillföra i rörelsen
– inspiration till hur man kan bygga upp övningar med rulle och cirkel från mer basala till mer utmanande nivåer
***
För dig:
– som har erfarenhet av att träna pilates och vill fördjupa din egen praktik och dina kunskaper
– som börjat undervisa i pilates och vill ha inspiration till att utveckla din repertoar av övningar och variationer
***
Tid: 12.30 – 14.30
Investering: 395 kr, 995kr för hela workshopserien
4/10 Workshop 2: Stark och rörlig rygg
”You are only as young as your spine is flexible”, är ett av Joseph Pilates mest berömda citat. Med det menade han att en rörlig ryggrad är avgörande för vårt allmänna hälsotillstånd och vårt välmående. Vi kan öka ryggens styrka och rörlighet oavsett ålder och på så sätt förbättra energinivå, funktionsförmåga och välbefinnande. I workshopen utforskar vi olika rörelser som bidrar till att öka ryggradens flexibilitet och till att stärka ryggen. En flexibel ryggrad ger god hållning, ökat rörelseomfång och minskar risken för skador och värktillstånd genom att fördela belastning mer jämnt över kotorna. En stark core = en stark rygg. Genom att engagera djupa coremuskler och bäckenbotten så hjälper vi även ryggen att stabiliseras och stärkas.
***
Du får:
– prova på ett antal övningar som ökar ryggradens flexibilitet på olika sätt – bakåtböjningar, sidoböjningar, framåtböjningar och rotationer – utforska hur aktiv core kan bidra till att stabilisera och stärka ryggen – inspiration till hur man kan bygga upp ryggövningar från mer basala till mer utmanande nivåer
*** För dig:
– som har erfarenhet av att träna pilates och vill fördjupa din egen praktik och dina kunskaper – som börjat undervisa i pilates och vill ha inspiration till att utveckla din repertoar av övningar och variationer *** Tid: 12.30 – 14.30 Investering: 395 kr, 995kr för hela workshopserien
22/11 Workshop 3: Pilates med bollar
Vi fördjupar oss i pilates med både stora och mindre bollar. Pilates med stor gymboll – en boll som många förknippar med just pilates – är en effektiv, utmanande och rolig träningsform. Du tränar styrka, stabilitet och balans samtidigt. Den stora bollen möjliggör styrketräning för hela kroppen och magövningarna tas till en ny nivå. Du måste koppla på fler muskler än vanligt när du jobbar med gymbollen. Det gör att du övar upp koordination, bålstabilitet och kroppskontroll på ett annat sätt. Vi utforskar även hur man kan använda de mindre mjukbollarna för att få variation i olika övningar vi gör i pilates matwork – för att underlätta och för att utmana i olika rörelser. *** Du får: – prova på ett antal övningar med gymboll och mjukboll, med olika fokus som armar, ben, bål; styrka, stabilitet, balans – inspiration till hur man kan variera övningar med hjälp av bollar, för att underlätta eller utmana och för att göra övningarna roligare – inspiration till hur man kan bygga upp bollövningar från mer basala till mer utmanande nivåer *** För dig: – som har erfarenhet av att träna pilates och vill fördjupa din egen praktik och dina kunskaper – som börjat undervisa i pilates och vill ha inspiration till att utveckla din repertoar av övningar och variationer *** Tid: 12.30 – 14.30 Investering: 395 kr, 995kr för hela workshopserien Du bokar din plats HÄRKöp till Lymfmassage
Är du nyfiken på lymfmassage? För att få fart på ett stagnerat lymfsystem kan man ta hjälp av lymfmassage för lite extra skjuts. I kombination med rörelse och egenvård, för man snabbt resultat. Vi brukar rekommendera 3-5 behandlingar för bra effekt.
Till deltagare i denna workshop erbjuder vi ett förmånligt pris på lymfmassage, 995kr (ord pris 1095kr). Detta pris gäller endast vid köp av behandlingar i samband med bokning av workshopen.
När du bokar din plats på workshopen väljer du till lymfmassage och betalar detta samtidigt.
Du kan köpa upp till 10 behandlingar till detta pris. Behandlingen bokas därefter in via hemsidan HÄR och utförs av någon av våra duktiga terapeuter Johanna, Marie, Jenny eller Malin.
Köpet gäller i 12 månader.
Om Eva Palmblad
